Trang chủ Dáng đẹp Chế độ dinh dưỡng và bài tập khắc phục nhược điểm cho dáng “quả táo”

Chế độ dinh dưỡng và bài tập khắc phục nhược điểm cho dáng “quả táo”

Cập nhật: 19:00, 20/05/2017

Bạn là người sở hữu thân hình quả táo và đang “rầu như trái bầu” vì nó. Vậy thì hãy áp dụng ngay các bài tập cho người có thân hình quả táo này ngay và thay đổi chế độ ăn uống để có thể tự tin hơn nhé.

I - Tìm hiểu chế độ ăn cho người hình quả táo

Nên ăn

thuc-pham-danh-cho-nguoi-dang-qua-tao

- Các loại thức ăn chứa tinh bột hấp thu chậm: Như yến mạch, khoai lang, các loại đậu, bơ, táo, bông cải xanh, nấm, cà chua, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt…thay cho cơm, phở, bánh mì trắng.

- Các loại thức ăn giàu protein như: Thịt gà, heo, bò, cá, hạnh nhân, quả óc chó, hạt Chia….Thức ăn giàu protein rất tốt cho việc giảm cân đấy.

- Các thực phẩm chứa chất béo tốt: Socola đen nguyên chất, dầu hạt cải, dầu oliu, hạt lanh, bơ đậu phộng, sữa chua…

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung Vitamin từ rau xanh và củ quả, trái cây để giúp cơ thể tăng khả năng đốt cháy mỡ hơn nhé.

Không nên

Những thực phẩm từ các loại carb tinh chế, các món ăn sẵn như đồ hộp. bánh ngọt,….tuyệt đối không được sờ đến, các loại nước ngọt, thức ăn giàu đường cũng tuyệt đối không được dùng.

tac-hai-cua-do-hop

Quan trọng nhất là không được nhịn ăn và bỏ bữa sáng nha, nhiều bạn gái thường rất hay áp dụng cách này, nhưng đây là quan niệm giảm cân sai lầm nhất cần được loại bỏ ngay lập tức nếu bạn muốn có 1 thân hình thon thả.

II - Bài tập dành riêng cho các nàng dáng người quả táo

1. Nếu bạn là một cô nàng có thân hình quả táo, bạn nên tập các bài tập cardio để giảm mỡ cơ thể. Các bạn có thể tập bơi, đạp xe để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân.

bai-tap-cho-nguoi-dang-qua-tao-di-bo-tren-may
Đi bộ ở máy có cài đặt độ dốc cũng là một sự lựa chọn hoản hảo vì nó vừa giúp các bạn giảm mỡ vừa giúp tăng phần cơ ở bắp chân

2. Vì các cô nàng có thân hình quả táo thường bị tích mỡ ở phần bụng nên bài tập dành cho phần cơ bụng là không thể bỏ qua. Các bạn nên tập plank và side plank để có thể cải thiện được phần bụng nhé!

bai-tap-cho-nguoi-dang-qua-tao-tap-plank

3. Bởi vì người có thân hình quả táo có tỉ lệ phần thân trên và phần thân dưới không đồng đều nên các bạn cần tăng cường các bài tập tăng cơ cho phần thân dưới như: squats, lunges, leg press, dead lift.

bai-tap-cho-nguoi-dang-qua-tao-tap-squats

Khi bạn tập luyện tăng cường cơ cho phần thân dưới thì cơ thể bạn sẽ cân đối hơn. Đối với phần thân trên thì bạn có thể tập push up để cải thiện phần vai, cánh tay.

4. Tennis cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhờ vào các động khác xoay người khi chơi tennis, các bạn sẽ cải thiện đáng kể phần eo. Một tiếng chơi tennis có thể giúp bạn tiêu hao được khoảng 584 calories.

5. Yoga và Pilates là những bài tập giúp các bạn có dáng người quả táo cải thiện phần cơ trọng tâm đấy nhé!

bai-tap-cho-nguoi-dang-qua-tao-tap-yoga

6. Luôn luôn đứng thẳng người: đây cũng là một cách cải thiện phần cơ bụng và tư thế của bạn.

Bạn nên tạo thói quen luôn luôn siết bụng và đứng thẳng, đây là một cách cải thiện rất hiệu quả phần bụng đấy nhé!

Bài viết liên quan